フルマラソン完走 初心者のための攻略法！

給水の重要性と活用法

レース中、水分補給は必要不可欠になってきます。

ただ、走りながらの給水はそう簡単ではありません。

走りながらでも水分補給が簡単にできる「コツ」をお教えします。

また、水分補給の際に痛みや疲労を軽減させるコツもお教えします。

＞＞サミー大塚のフルマラソン完走プログラム



大丈夫です！

フルマラソンの完走はそれほど難しいことではありません。


ただし、それなりの練習は必要です。

「それなり」というのは「過酷な」という意味ではありません。





あなたにひとつだけお聞きします。

3ヶ月間の間だけ、週2回1時間ほどマラソンの練習時間がとれますか？

もちろんあなたにも予定がありますから、
あなたの予定の空いた時間でかまいません。

もしとれるのであれば、フルマラソンは完走できます。

これだけすれば充分フルマラソンが完走できる！
という方法をすべて詳細にお伝えします。

＞＞こちらの公式サイトで詳しくお伝えしています



ゴールした時の感動は、言葉では言い表せないほどのものです。


あなたもぜひ、フルマラソン完走の充実感・達成感を
実際に肌で感じてみませんか？

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《水分補給 関連Ｑ＆Ａ》

Q

フルマラソンの補給について質問です。水分補給のタイミング、ブドウ糖などの摂取のタイミングなど、よろしければアドバイスお願いします。フルマラソンは初体験です。今はほぼ毎日１０ｋｍ／約１時間 ランニングしています。特に水分などは何も持たず、給水所の摂取をしっかり採ることで完走を目指しておりますが、なにぶん初体験なので、やっぱり不安です。３５ｋｍ地点でガス欠にならないようにするには、給水所だけではなく、こまめに水分補給したほうがいいのでしょうか？宜しくお願いします。

A

・水分補給給水はおおむね5ｋｍごとで十分です。渇きを感じる前に摂るのが肝心。エイドがあれば持参は不要ですが、不安であれば250ｃｃぐらいの小さなボトルを持参しては？今の季節ならそんなに心配ないと思いますが。・糖分補給スポーツドリンクが中心ですが、4時間以上かかる場合は固形物も必要でしょう。バナナや飴がお勧めです。・けいれん防止ナトリウムやカリウムがあればいいです。梅干やレーズン、食塩がいいですかね。緊急避難策としては自分の汗ですが。・他クエン酸があると粘りが効きます。レモンやオレンジがいいですね。以上のものはエイドに大抵ありますので、私は身に着けるのはＢＣＡＡやパワージェルをいわば精神的なお守りとして走ります。なお「ガス欠」は走る前に摂ったエネルギーが枯渇する時に起こるので、エイドごとに糖分補給すればまず起こりません。またトレーニング時に敢えてガス欠を起こすと、体が体脂肪を使うようになるので、より大きなエネルギー源となります。自分の体とうまく対話できたら完走は十分です。がんばってください。

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Q	フルマラソンについて質問なのですが・・フルマラソンを走るとき、水分補給用のペットボトルを携帯しながら走ってもＯＫですか。素朴な質問でごめんなさい。
A	構いませんけど、もって走ると重いし邪魔になりませんか。ゼネラルテーブルの水があればこと足りますよ！！！公認レースでは、スペシャルを置くことができますけど！

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Q

マラソン練習時の水分補給についてフルマラソン練習時の水分補給について、教えて下さい。みなさんはどうされていますか？20Km、30Km、40Kmと1度に長距離の練習をする時、水分補給はどうされていますか？ウェストバックにナナメに500mlのボトルが入る物を持ってはいますが、どうしても走行中にチャポンチャポンして気になります。今どうしているかと言うと、図書館とか水がタダで飲める場所をコースに入れて走っています。なるべく手ぶらで走りたくて。わざわざ水分補給の都度、自動販売機で買うのも何ですし。でもこの方法だとコースにバリエーションがなくて、違うコースも走りたくて、みなさんどうされているかと。やはりハイドレーションと言いますか、キャメルバックと言いますか、ドリンキングチューブを背負うのが良いのでしょうか？チャポンチャポンしませんか？まだ。みなさんのご経験や、ハイドレーション使用者の方のご意見、お待ちしております。

A

走る前にある程度飲んで、途中で公園などで水分補給します。それか小銭を持っておいて、自販機で買う

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フルマラソンを完走するために最適なペース配分を数値化してお教えします